Горизонтальный ролик для перемещения каналов справа налево

Сядьте вдоль правого края кровати спиной к ногам, примерно в 3 футах (1 метре) от края кровати. Поверните голову вправо.
Лягте на спину, повернув голову вправо. Затем поверните голову влево и перекатитесь влево, пока не ляжете на живот, головой над краем кровати. Подбородок слегка прижат к груди. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
Держа голову согнутой, поднимитесь на четвереньки.
Все еще держа голову согнутой, двигайтесь назад, пока туловище не окажется над пятками.
Встаньте на колени и сядьте так, как вам удобно.
После выполнения упражнения держите голову в вертикальном положении не менее 4 часов.