Пятки с проталкивающим мостом

38 просмотров
Для экспертов:
Описание
Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
Подтяните пальцы ног к себе и перенесите вес тела на пятки.
Теперь подтяните пупок и поднимите таз от пола.
Напрягите ягодицы и мышцы живота и продолжайте дышать нормально.
Убедитесь, что ваша спина находится на одной линии с бедрами, чтобы вы могли провести воображаемую линию от плеч через спину, таз и колени.
Убедитесь, что вы держите таз на одном уровне во время выполнения этого упражнения, удерживайте его в течение необходимого времени, а затем контролируемо опускайтесь обратно.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Бедра, Колено, Поясница

Движение:

Разгибание, Сгибание

Назначение:

Сила, Сила - Вес тела

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на спине

Оборудование:

Без оборудования

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя