Сила тазового дна, выносливость

Лягте на спину или на бок с согнутыми коленями и расслабьте спину, ягодицы, ноги и живот.
Начните со спины, напрягая мышцы вокруг прямой кишки, и продолжайте, напрягая мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала, как будто пытаясь остановить отхождение воды.
Должно показаться, что внутри таза что-то поднимается вверх. Дышите спокойно.
Сделайте несколько быстрых выжиманий подряд.
Сожмитесь на мгновение и расслабьтесь на мгновение.
Делайте несколько выжиманий каждый раз, когда выполняете упражнение.