Максимальное сокращение тазового дна - ноги приподняты

Лягте на спину, положив ноги на подушку или табурет, и расслабьте спину, ягодицы, ноги и живот.
Начните со спины, напрягая мышцы вокруг прямой кишки, и продолжайте, напрягая мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала, как будто пытаясь остановить отхождение воды.
Должно показаться, что внутри таза что-то поднимается вверх.
Дышите спокойно.
Выжимайте в течение предписанного времени так сильно, как только можете.