Сила тазового дна, выносливость, версия 1

Лягте на спину, положив ноги на подушку или табурет, и расслабьте спину, ягодицы, ноги и живот.
Начните со спины, напрягая мышцы вокруг прямой кишки, и продолжайте, напрягая мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала, как будто пытаясь остановить отхождение воды. Должно показаться, что внутри таза что-то поднимается вверх. Дышите спокойно.
Сделайте несколько быстрых выжиманий подряд. Выжмите на 2 секунды и расслабьтесь на 2 секунды.
Делайте 5-10 выжиманий каждый раз, когда выполняете упражнение.