Отведение бедра лежа на боку - Контроль движений

Лягте на бок, слегка повернув таз вперед.
Положите руку на таз.
Поднимите ногу вверх.
Держите ногу на одной линии с боковой частью тела.
Удерживайте таз неподвижно, сокращая мышцы живота.
Не давите вниз нижней ногой.
Опустите ногу к поверхности, сохраняя таз неподвижным.
Не позволяйте ноге поворачиваться внутрь, когда вы поднимаете или опускаете ногу.