Растяжка подколенного сухожилия при длительном сидении

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Сядьте очень прямо, наклонив бедра вперед, постарайтесь выгнуть основание спины.
Вы должны почувствовать растяжение в задней части ног.
Если можете, не округляя спину, наклонитесь вперед от бедер.
Удерживайте растяжку в этом положении