Растяжка ягодичных мышц в положении лежа на спине

Лягте на спину, согнув ноги и упершись ступнями в стену. Положите одну лодыжку на колено противоположной стороны.
Постарайтесь расслабиться и прижать колено наружу/к стене и удерживайте положение в течение предписанного времени. Медленно верните ноги в исходное положение.
Примечание: При перемещении ягодиц ближе к стене растяжение становится более интенсивным.