Ходьба на бедрах в сторону (Quadratus lumborum)
Описание
Лягте на бок, согнув колени. Положите между ног подушку. Держите поясницу в нейтральном положении. Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы тазового дна, и осторожно втяните мышцы нижней части живота.Напрягите боковые мышцы, чтобы подтянуть бедро к плечу. Вернитесь в нейтральное положение.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Тазовое дно, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание, Подъем
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила, Постуральный контроль
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку
Оборудование:
Подушка
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая