Боковые подъемы ног (боковые сгибатели туловища)

Лягте на бок, положив голову на нижнюю руку.
Поставьте верхнюю руку на пол так, чтобы локоть был согнут перед собой для равновесия.
Таз должен быть перпендикулярен полу, ноги прижаты друг к другу и немного впереди.
ВЫДОХ: поднимите обе ноги от пола, удерживая их зафиксированными.
ВДОХ: опустите ноги обратно на пол.
Держите ноги на одной линии и вместе на протяжении всего упражнения.