Ограбление с гантелями - отведение через плечо с согнутым плечом и внешняя ротация

Начните с положения стоя, держа гантель в обеих руках. Наклонитесь вперед от бедер и поднесите гантели перед коленями/бедрами, выпрямив локти.
Отведите локти назад, лопатки вместе и поверните руки так, чтобы ладони были обращены вперед, а кисти находились близко к уровню плеч. Почувствуйте напряжение между лопатками. Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.