Грабитель с гантелями (сплит-стойка) Упражнение Киблера

Начните с положения стоя, выставив одну ногу вперед, а вес в основном приходится на переднюю ногу. Держите гантели обеими руками, наклонитесь вперед от бедер и поднесите гантели перед коленями/бедрами, выпрямив локти.
Отведите локти назад, лопатки вместе и поверните руки так, чтобы ладони были обращены вперед, а кисти находились близко к уровню плеч. Почувствуйте напряжение между лопатками. Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.