Мини-приседания с опорой

Встаньте прямо, ноги примерно на ширине бедер, а вес равномерно распределите на обе ноги. Обеими руками оперейтесь на спинку стула или край стола.
Согните ноги в коленях и бедрах, как если бы вы садились. Вернитесь в исходное положение, используя передние бедра и ягодичные мышцы. Колени и пальцы ног должны быть направлены в одном направлении на протяжении всего движения.