Становая тяга сумо, тяга с высокой тягой

Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер. Держите штангу прямыми руками и узким хватом ладонями назад.
Понизьте планку:
Отведите бедра назад, выжмите колени наружу и опустите штангу прямо вниз. Держите спину и грудь прямо, а голову поднять.
Тянуть:
Используйте ноги, чтобы потянуть штангу вверх, двигаясь близко к телу. Когда штанга находится ниже колен, плечи и бедра поднимаются с одинаковой скоростью. После того, как штанга прошла колени, бедра мощно выпрямляются за счет сжатия ягодиц, а туловище выпрямляется в вертикальное положение. За разгибанием бедра следует подтягивание локтей вверх так, чтобы штанга оказалась под подбородком.