Верхний пресс с пластиной

Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины бедер. Возьмитесь за весовую пластину обеими руками, руки свисают прямо и перед телом.
Присядьте на корточки. Держите колени на одной линии с пальцами ног и равномерно нагружайте обе ноги. Слегка наклонитесь вперед от бедер. Опустите вес прямо между ног. Затем оттолкнитесь обратно в положение стоя и продолжайте подниматься на носки. Перенесите вес на прямые руки прямо над головой. Держите вес близко к телу во время подъема. Вернитесь в исходное положение.