Динамический диапазон последовательности движений

Встаньте, ноги на ширине бедер, плечи отведены назад. Держите палку перед собой, выпрямив руки так, чтобы большие пальцы находились на внешней стороне бедер. Наклонитесь вперед, держа колени прямыми или слегка согнутыми, и расслабьте плечи, руки и шею. Затем опустите ягодицы в присед и выпрямите спину. Колени остаются на одной линии с пальцами ног, а вес должен быть перенесен на середину стоп. Вернитесь в положение стоя и продолжайте, сгибая руки в локтях, поднимая палку на уровень груди и поворачивая ее к прямым рукам над головой. Держите руки прямо над головой и присядьте вниз (держите вес на середине стоп). Оттолкнитесь назад в положение стоя и опустите палку. Присядьте на корточки, поднимите грудь вверх и опустите палку, держа ее близко к телу. Затем вытяните верхнюю часть тела вперед и выпрямите колени. Вернитесь в положение стоя, перекатывая верхнюю часть тела в вертикальное положение позвонок за позвонком. Затем согните руки в локтях и, держа палку близко к телу, поднимите ее к прямым рукам. Наклоняйте спину в контролируемой манере, стараясь вытянуть тело как можно выше. Выполняйте упражнение в спокойном и контролируемом темпе.