Приседания в шахматной стойке

Встаньте, ноги на ширине бедер, поставив одну ногу на короткий шаг вперед.
Перекладина размещается поверх задних плечевых мышц и трапециевидных мышц (низкое положение) или над задними плечевыми мышцами у основания шеи (высокое положение).
Плечи зажаты назад и опущены. Руки расположены чуть снаружи плеч или чуть шире.
Присядьте прямо вниз, держа туловище вертикально, а колени на одной линии с пальцами ног.
Пройдитесь через пятку передней ноги и встаньте, полностью выпрямив бедра и колени.