Стоя на полуколенях с подошвенным сгибанием

Начните с положения стоя.
Перенесите вес на одну ногу, а другую ногу отведите назад, выпрямив лодыжку.
Переходите в положение полустоя на коленях контролируемым образом.
Во время движения держите больший вес на передней ноге, чтобы колено и пальцы ног были на одной линии.
Задняя нога помогает удерживать равновесие.