Разминка верхних конечностей с помощью пластины

Встаньте прямо, держа тарелку обеими руками с прямыми руками.
Сначала удерживайте предплечья на месте и согните руки в локтях, а затем прижмите пластину к прямым рукам над головой. Удерживайте предплечья на месте и опустите вес за голову, а затем снова выпрямите локти и верните пластину в положение над головой. Контролируемо опустите вес сначала до уровня груди, а затем выпрямите руки в исходное положение.