Рывок гири

Стоя, ноги шире ширины бедер. Возьмитесь за ручку одной рукой. В исходном положении колени слегка согнуты, а гиря находится между ног.
Сначала раскачайте гирю, подключая работу нижней части тела, удерживайте спину и шею удлиненными. Затем, рывком, поднимите гирю вверх, проворачивая ее в руке и укладывая на предплечье, выпрямив колени. В верхнем положении ручка двигается в ладони, пальцы расслаблены.
Начините опускать гирю вниз не теряя инерцию маха. Как только гиря уйдет в нижнюю точку выполните последующий рывок гири. Помните, что в этом упражнении работает все тело, включение работы мышц голени, бедер, спины и пресса помогает вытолкнуть вес технично.