Махи гирями и нимбы

Встаньте, ноги на ширине бедер. Возьмитесь за ручку обеими руками, удерживая их расслабленными. В исходном положении колени слегка согнуты, а гиря находится между ног.
Качайте гирю назад через ноги, шарнир на бедрах. Держите спину и шею удлиненными.
Качайте гирю вверх (вперед), выпрямляя бедра и сгибая руки в локтях.
Перемещайте гирю круговыми движениями вокруг головы, держа ее как можно ближе к голове. Старайтесь держать туловище неподвижно.
Продолжайте передавать гирю через одно плечо, держа противоположную верхнюю руку близко к голове.
Поднесите гирю к телу.
Продолжайте, возвращая гирю между ног. Затем снова поднимите гирю вверх и двигайте гирю в другую сторону круговыми движениями вокруг головы.