Вылет вперед с опорой на палку/палку

Встаньте прямо, напрягите мышцы тазового дна и осторожно втяните мышцы нижней части живота.
Поставьте прочный шест или палку перед собой рядом с предметом, который вы хотите поднять, и держите его одной рукой.
Медленно наклонитесь вперед, держа спину прямо, и выпрямите противоположную ногу (к руке, держащей шест) позади себя. Поднимите мяч или груз с пола свободной рукой. Медленно вернитесь в исходное положение с предметом, используя шест в качестве опоры по мере необходимости.