Kettle Bell Однорукие качели

Встаньте, ноги на ширине бедер. Возьмитесь за ручку одной рукой. В исходном положении колени слегка согнуты, а гиря находится между ног.
Откачайте гирю назад через ноги, согнитесь на бедрах и наклоните туловище вперед.
Качайте гирю вверх (вперед), выпрямляя бедра и ноги. Когда гиря находится перед вами, коснитесь гири свободной рукой, чтобы ваше туловище естественно вращалось вместе с движением. Гиря невесома в верхней части качелей.
Верните гирю в исходное положение, контролируя вес вниз.
Повторите то же самое количество повторений и переключитесь на другую руку.