Укрепление мышц тазового дна (лежа на спине)
Описание
Лежа на спине или на боку, колени согнуты. Расслабьте спину, ягодицы, ноги и живот.
Напрягите мышцы вокруг прямой кишки, и продолжайте, напрягая мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала, как будто пытаясь остановить отхождение воды.
Должно показаться, что внутри таза что-то поднимается вверх.
Дышите спокойно.
Удержите это положение.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Тазовое дно
Движение:
Подъем
Назначение:
Функциональная практика
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Простая