Скольжение на пятке с руками над головой

Лягте на спину, согнув бедра и колени и сложив руки по бокам.
Напрягите мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику.
Не вдыхайте, а выдыхайте.
Поднимите руки над головой, поддерживая сокращение мышц живота и удерживая грудь и таз неподвижными.
Расслабьте мышцы брюшного пресса и сделайте глубокий вдох, чтобы расширить грудную клетку.
Медленно выпрямите одно бедро и колено, затем другое, снова удерживая грудь и таз неподвижными.
Затем вернитесь в исходное положение, опустив руки вниз, а затем поднимая одну ногу за раз.