Разгибание бедра с согнутыми коленями

Лягте на живот, положив полотенце под нижнюю часть живота/таза. Колени согнуты под углом 90 градусов, бедра прямые, поясница находится в нейтральном положении.
Поднимите пятки к потолку, сжимая ягодичные мышцы. Задержитесь в напряжении/положении на мгновение. Затем, держа ноги вместе, вытяните колени наружу, а затем снова внутрь. Вернитесь в исходное положение.
Примечание: Сосредоточьтесь на разгибании бедра, а не нижней части спины.