Захват полого тела с согнутым коленом

Начните с того, что сядьте на пол с согнутыми ногами. Откиньтесь назад так, чтобы только поясница и ягодицы касались пола. Поверните ладони вверх и держите их приподнятыми над полом.
Поднимите обе ноги от пола, держа одну ногу согнутой, а другую выпрямите близко к полу. Шея должна быть длинной, а подбородок втянутым.
Задержитесь в пустом положении, спокойно дыша.
Затем расслабьтесь и повторите.