Качели с гирями

Встаньте, ноги на ширине бедер. Возьмитесь за ручку обеими руками, удерживая их расслабленными.
В исходном положении колени слегка согнуты, а гиря находится между ног.
Качайте гирю назад через ноги, шарнирно согнуте бедра и грудь вперед.
Держите спину и шею удлиненными.
Качайте гирю вверх (вперед), выпрямляя бедра и ноги.
Стремитесь поднять гирю на высоту головы.
Гиря невесома в верхней части качелей.
Прибавляйте скорости качелям с каждым взмахом.
После намеченных повторений опустите гирю и расслабьтесь обратно в исходное положение.