Ветряная мельница с гирями (мужчина)

Сделайте шаг и поставьте одну ногу перед другой так, чтобы ступни были направлены вперед. Прижмите гирю на противоположной руке к ноге, которая находится впереди, прямо над головой.
Посмотрите на гирю. Положите свободную руку гири на внутреннюю сторону ноги, которая находится впереди.
Вытяните бедро в эту сторону и проведите свободной рукой вниз по передней ноге к полу. Держите гирю в положении над головой на протяжении всего времени.
Переключитесь на другую сторону после предписанных повторений.