Выпады с гирей в полумесяц (версия 1)

Выпад ногами на одной линии. Возьмитесь за рога гири. Начинайте движение в положении низкого выпада, пальцы ноги сзади касаются пола.
Поднесите гирю к внешней стороне передней ноги.
Оттолкнитесь ногами, используя силу в средней части, чтобы выпрямиться и повернуть тело вперед, переместите гирю вверх по большому кругу.
Возьмите гирю над головой. Замедлите движение, как только гиря окажется над головой.
Опуститесь на другую сторону контролируемым образом. Перемещайте гирю по большому кругу.
Поднесите гирю к внешней стороне передней ноги.
Повторите последовательность с обеих сторон.