Гиря Турецкий Встать

Встаньте, слегка расставив ноги. Гиря находится между плечом и предплечьем.
Выжмите гирю прямо вверх, близко к телу. Держите плечо близко к голове и следите за гирей.
Не отрывайте глаз от гири, руки прямые и прижатые к голове на протяжении всего движения. Перейдите в положение выпада.
Свободной рукой возьмитесь за опору от пола. Держите гирю на одной линии с телом.
Опуститесь в сидячее положение.
Лягте на спину. Нога с той же стороны, на которой держится гиря, остается согнутой.
Перекатитесь на бок и сядьте прямо, опираясь на пол. Начните вставать.
Перейдите в положение выпада.
Встаньте прямо. Гиря остается на прямой руке, все время следите за гирей.
Вернитесь в исходное положение.