Растяжка четырехглавой мышцы с помощью ленты

Встаньте прямо, с опорой перед собой.
Наденьте повязку или полотенце вокруг лодыжки на ногу, которую вы собираетесь растянуть.
Концы ленты держите в руке с той же стороны, что и растягивающаяся нога, а другой рукой держитесь за опору.
Осторожно подтяните ногу вверх к ягодицам, держа колени вместе, а грудь вверх.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении, затем отпустите и повторите с другой ногой.