Попеременное скольжение на пятке лежа на спине - Контроль движений

Лягте на спину, выпрямив ноги и положив пальцы на мышцы живота между тазом и ребрами.
Сократите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику, но не задерживайте дыхание.
Выдохните, чтобы расплющить живот и почувствовать, как мышцы под пальцами становятся твердыми.
Скользите пяткой по поверхности, чтобы согнуть бедро и колено.
Держите таз неподвижно, двигая ногой.
Верните ногу в исходное положение, расслабьтесь, а затем повторите то же самое с другой ногой.