Подъем рук лежа со слегка согнутыми локтями (нижняя трапеция)

Лягте на живот и упритесь лбом в сложенное полотенце.
Если есть рекомендация, подложите подушку под грудь.
Положите руки над головой, согнув локти примерно под углом 45 градусов.
Поверните кисть и предплечье так, чтобы большие пальцы были направлены к потолку.
Отведите лопатки назад и немного вниз, отрывая руки от поверхности.
Не позволяйте локтям подниматься вверх, когда вы поднимаете руку.
Это небольшое движение, которое начинается с лопаток.
Не поднимайте руки только в плечевом суставе.
Подождите немного.