Сопротивление сгибанию бедра сидя - контроль движений

Сидеть желательно на стуле, поставив ноги на землю.
Руками поднимите бедро к груди.
Поднимитесь как можно дальше, не двигая тазом и не испытывая боли в бедре.
Колено можно слегка вывернуть наружу.
Затем поднимите бедро мышцами бедра и надавите на бедро рукой на несколько секунд или остановитесь, когда вы не сможете удержать бедро неподвижно или почувствуете боль.