Сгибание бедра сидя - контроль движений

Сидеть желательно на стуле, поставив обе ноги на пол.
Руками поднимите бедро к груди.
Поднимитесь как можно дальше, не двигая тазом и не испытывая боли в бедре.
Колено можно слегка вывернуть наружу.
Затем поднимите бедро мышцами бедра и отпустите руками.
Задержитесь на мгновение или остановитесь, когда вы не можете удерживать бедро неподвижно или чувствуете боль.
Положите руки обратно на бедро и используйте их, чтобы помочь вернуть ногу в исходное положение.