Подъем рук лежа с согнутыми локтями - нижняя трапециевидная мышца

Лягте на живот и упритесь лбом в сложенное полотенце.
Если есть рекомендация, подложите подушку под грудь.
Расположите руки над головой на расстоянии около 45 градусов от головы.
Согните руки в локтях.
Поверните предплечья и кисти рук так, чтобы большие пальцы были направлены к потолку.
Отведите лопатки назад и немного вниз, отрывая руки от поверхности.
Не позволяйте локтям подниматься вверх, когда вы поднимаете руку.
Это небольшое движение, которое начинается с лопаток.
Не поднимайте руки только в плечевом суставе.
Подождите немного.