Чередование сгибания локтевого сустава с весом

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели. Ладони направлены внутрь.
Согните один локоть и поднесите ладонь к плечу.
Контролируемым образом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
Убедитесь, что движение остается в пределах ваших рук и вы не используете бедра или плечи.