Активное сгибание бедра с сопротивлением в положении стоя

Начните с того, что встаньте прямо, уперев руки по бокам.
Оторвите одну ногу от пола и поднимите колено вверх так, чтобы оно было параллельно полу. Прижмите колено и противоположную руку друг к другу. Держите позвоночник долго и не задерживайте дыхание. Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.