Поперечный живот, подъем ног (по одному вверх и два вниз)

Лягте на спину, подняв голени на прочный стул.
Активируйте туловище, чтобы контролировать положение позвоночника. Медленно поднимите одну ногу со стула, а затем другую. Контролируемо опустите обе ноги обратно на стул.
Примечание: Положив одну руку под поясницу, вы можете почувствовать, что давление на руку остается неизменным, при этом поднимая и опуская ноги.