Приседания со штангой на спине с поднятыми пятками

Встаньте, ноги на ширине бедер, пятки приподняты на выступе. Перекладина размещается поверх задних плечевых мышц и трапециевидных мышц (низкое положение) или над задними плечевыми мышцами у основания шеи (высокое положение). Плечи зажаты назад и опущены. Руки расположены чуть снаружи плеч или чуть шире.
Присядьте на корточки, двигая бедрами назад и вниз. Держите пятки опущенными, колени на одной линии с пальцами ног и грудью вверх. Отжимайтесь назад в положение стоя, полностью выпрямляя бедра и колени.
Примечание: Вы также можете использовать небольшие утяжелители под пятки.