Толкающий пресс

Встаньте, ноги на ширине бедер. Перекладина опирается на передние мышцы плеча. Возьмитесь за перекладину полным хватом, руки на внешней стороне плеч и локти слегка перед перекладиной.
Ныряйте прямо вниз, а затем мощно выпрямляйте бедра и колени, чтобы ускорить штангу вверх. Затем выжмите штангу на прямые руки в положение над головой. Старайтесь не компенсировать это, выгибая спину. Контролируемым образом опустите штангу обратно в исходное положение.
Заметка:
- Штанга перемещается выше середины стопы на протяжении всего упражнения.
- Нажимая на штангу вверх, слегка поверните голову назад, чтобы штанга двигалась прямо вверх.
- Используйте мощное разгибание бедра, чтобы ускорить штангу вверх, и просто закончите жим руками.