Эксцентрическое наружное вращение плеча с гантелью в положении сидя

Сядьте, держа гантель в одной руке, опираясь локтем на бедро и согнувшись под углом 90 градусов.
Ваша рука повернута внутрь, а гантель находится близко к другому колену.
Помогая другой рукой, поверните руку наружу и поднимите вес вверх.
Контролируемо опустите руку в исходное положение без посторонней помощи.
Заметка. Держите позвоночник на одной линии через седалищные кости к верхней части головы.
Сохраняйте ширину груди и спины.