Плиометрические прыжки голеностопного сустава (с поддержкой)

Начните с того, что встаньте перед столом и возьмите опору прямыми руками. Слегка наклонитесь и перенесите часть веса на руки.
Начинайте прыгать, используя в основном лодыжки и икроножные мышцы.
Заметка. Цель состоит в том, чтобы отрабатывать взрывные и упругие прыжки.