Пассивное сгибание бедра с давлением вниз

Лягте на спину и согните бедро под углом 90 градусов так, чтобы бедро оказалось вертикально.
Положите большой палец той же стороны на сгиб между бедром и тазом.
Положите другую руку на колено.
Рукой подтяните колено к груди, а другой рукой прикладывайте нисходящее усилие к области бедер.
Верните бедро в вертикальное положение и повторите.
Во время этого движения у вас не должно быть боли или пощипывания.