Боковая ротация плеча лежа на спине при отведении

Лягте на спину.
Отведите руку в сторону примерно на 80 градусов.
Положите полотенце под плечо возле локтя так, чтобы локоть был на уровне плеча или немного выше его.
Согните локоть так, чтобы предплечье и кисть были направлены к потолку.
Расслабьте мышцы плеча и позвольте плечу вращаться, позволяя кисти и предплечью двигаться назад.
Верните предплечье в исходное положение и повторите.