Приседания с мини-лентой вокруг ног

Начните с того, что встаньте с мини-лентой вокруг колен (чуть выше или ниже). Ваши ноги примерно на ширине бедер или немного шире, пальцы ног направлены вперед или немного наружу. Руки могут быть скрещены на груди или положены на бедра, или они могут двигаться вместе с приседанием.
Присядьте на корточки; Отведите бедра назад и согните ноги. Прижмите колени наружу против сопротивления ленты, чтобы пальцы ног, лодыжки, колени и бедра были на одной линии. Почувствуйте напряжение в бедрах и ягодицах.
Вернитесь в положение стоя и выпрямите колени и бедра.