Растяжка подколенного сухожилия длительное сидение (взрослый)

Сядьте прямо на стол.
Поставьте ногу так, чтобы она была вытянута прямо на столе.
Другую ногу держите так, чтобы ступня стояла на полу.
Держа спину прямо, наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
Задержитесь в этом положении.