Отведение бедра стоя с утяжелением голеностопного сустава

Начните с того, что встаньте с отягощением лодыжки, прикрепленным к одной лодыжке, и возьмите опору.
Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении и, используя мышцы ягодиц, поднимите ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение.