Машина Смита Приседание, ноги вперед

Встаньте прямо под перекладиной, слегка повернув ноги наружу и на ширине бедер. Поместите штангу поперек верхней части спины (низкое положение) или на верхнюю часть мышц шеи и плеч (высокое положение), а плечи будут прижаты назад и вниз. Переместите ноги немного вперед и разблокируйте планку.
Присядьте на корточки и равномерно распределите вес между пятками и передними частями стоп. Оттолкнитесь назад и выпрямите колени и бедра. Когда вы закончите, не забудьте проверить, заблокировали ли вы планку.
Примечание: Держите бедра, колени и пальцы ног на одной линии.